نسبة مساعدة الرياضة للجسم على حرق الدهون تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع وشدة التمارين والزمن الذي يتم قضاؤه في ممارستها، بالإضافة إلى عوامل فردية مثل عمر الشخص وجنسه ومستوى لياقته وتغذيته. ومع ذلك، يمكن توضيح النقاط التالية:
1. **زيادة معدل الأيض:** التمارين البدنية تزيد من معدل الأيض، وهو معدل الحرق الحراري في الجسم. عندما يزيد معدل الأيض، يصبح الجسم أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية وبالتالي الدهون.
2. **حرق السعرات الحرارية:** الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تكون مصدر الطاقة للجسم. عندما يتم حرق مزيد من السعرات الحرارية مما يتم استهلاكها، يمكن أن يحدث فقدان الوزن.
3. **تحسين التركيب الجسدي:** بعض أنواع التمارين مثل تمارين القوة تساعد في بناء العضلات. العضلات تستهلك مزيدًا من الطاقة من الدهون، وبالتالي يمكن أن يؤدي زيادة كتلة العضلات إلى زيادة حرق الدهون.
4. **التحكم في الشهية:** يمكن للرياضة أن تؤثر إيجابيًا على نظام الهرمونات وتقليل الشهية، مما يجعل من السهل التحكم في كمية الطعام المتناول.
5. **الوقت والشدة:** كلما زاد وقت التمارين وزادت شدتها، زادت فرصة حرق المزيد من الدهون. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجة يمكن أن تكون فعالة لحرق الدهون.
6. **تنوع التمارين:** تباين نوعية التمارين يمكن أن يكون مفيدًا. مزج التمارين الهوائية بتمارين القوة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
للوصول إلى نتائج أفضل في فقدان الوزن، يجب أن تتبع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة التمارين بانتظام. يُفضل دائمًا استشارة محترف في مجال التغذية أو مدرب شخصي لتحديد البرنامج الأنسب بناءً على احتياجاتك وأهدافك الشخصية.